查查你缺少哪种营养？
缺不缺营养,这是很多人非常关心但又很难判断的问题｡其实,身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号: ■信号:头发干燥､变细､易断､脱发 可能缺乏的营养:蛋白质､能量､脂肪酸､微量元素锌｡ 营养对策:每日保证主食的摄入｡每日保证3两瘦肉､1个鸡蛋､250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入｡每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌｡&nb
冬季“三搓”可健身
搓手 冬季天气寒冷,经常搓擦双手有两个方面的好处:1､可防止生冻疮｡有些妇女儿童的血液循环欠佳,一旦气温在10℃以下而又缺乏运动或有效的保暖措施时,就容易在手指､手背､足部､耳廓､面颊等处出现冻疮｡经常搓搓手,一方面可以借助磨擦生热来增加局部的温度,另一方面还能加速血液循环,预防冻伤和冻疮; 2､防治感冒和呼吸道感染｡双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”,是治疗呼吸道病症的有
60岁登上健康之路（1）
◆洪昭光卫生部首席健康教育专家洪昭光,长期实践健康生活方式,数十年体重不变､血压不变､快乐心情不变,全部体能指标优秀｡本书是洪昭光健康教育的最新力作,也是作者自己数十年健康生活经验的总结｡它从健康观念到健康生活方式,从健康生活细节到各种疾病预防,为中老年读者设计出一套切实可行的健康生活方案,形式轻松活泼,内容针对性强,让大家一听就懂,一懂就用,一用就灵｡人生六十才开始人的生命分两个春天,0~60岁
老年人：想长寿，补点铬
随着年龄增大,老年人的消化能力减弱,对各种微量元素的摄入也逐渐减少｡虽然微量元素在人体中含量很低,但对人体的生命活动具有极为重要的作用,老年人适当补充微量元素,对抗衰老､预防和治疗疾病具有非常重要的意义｡ 铬是人体葡萄糖和脂质代谢的必需微量元素之一,是机体内胰岛素正常工作的辅助因子｡此外,铬还能修复､激活胰岛细胞,调节血糖､降低血脂,预防心血管疾病,增强机体免疫功能｡1988年中国营养学
60岁登上健康之路（3）
◆洪昭光生活像镜子,你笑它也笑世上就两种人:一种人用乐观的､积极的､正面的态度看世界,天天都健康,天天都高兴,天天都是“春风桃李花开日”｡另一种人用悲观的､消极的､负面的观点看世界,天天都是凄风苦雨,天天都是“秋雨梧桐叶落时”｡心理不平衡能引出这么多乱子来,严重影响我们的身体健康和生活质量,我们如何把握呢?一位哲学家讲过:生活像镜子,你笑它也笑,你哭它也哭｡什么叫幸福?幸福没有固定标准,幸福是一种
健走可以预防老年疾病
健走这“药方”,如果每天服用,可以减少20%罹患乳癌､30%得心脏病､50%罹患糖尿病的机会,而且帮助你活得健康､活得长寿｡最平凡的作为,常常有最不凡的效果｡健走可以增加人体的心肺功能,增加骨头､肌肉力量,解除紧张､控制体重,最重要､最基本的是,健走让人感觉很好｡【远离乳癌威胁】据美国和《护理健康研究》(nurses health study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时上,可以降
晚上捶背可以睡一个好觉！
经常捶背有益健康中医认为,人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行,而且人体五脏六腑皆系于背,心､肝､肺､脾､肾､胃､胆､大肠､小肠､膀胱､三焦､十二俞穴都集中在背部｡适当捶打背部,可以振奋阳气,疏通经络,促进气血运行,调和五脏六腑,起到消除疲劳､宁心安神的作用｡另外,捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫力和抗病能
名人养生之道
毛泽东的养生之道(雪嘎->论坛->雪嘎杂谈)毛泽东的一生都献给了中国人民的解放事业｡他在世时从没有顾及到养生的问题,更谈不上刻意的追求养生之道｡但他生活中的很多习惯及嗜好却是极好的养生方法,也可说毛泽东正是无心插柳柳成荫｡红烧肉是毛泽东极喜欢吃的食物｡当完成一项重大的工作后,他都要美美地吃上一顿｡以往人们认为红烧肉含有大是的脂肪,可能引起高血压等多种疾病,现在研究证实,红烧肉经过几个小
老人宜每周吃次猪蹄
猪蹄是一种味美､营养丰富的食物,蛋白质含量很高｡除此之外,猪蹄还含有一定量的钙､磷､铁､锌等营养物质,因此具有补血､润滑肌肤､强健腰腿的功效,非常适合老年人及体弱血虚者食用｡ 在人体皮肤组织中,胶原蛋白占到了70%,随着年龄的增加,胶原蛋白不断流失,造成皮肤干燥､出现皱纹｡而猪蹄中大量的胶原蛋白可以促进皮肤细胞吸收和贮存水分,使细胞保持湿润状态,防止皮肤干瘪起皱;同时增强皮肤的弹性和韧性
北大著名教授柯瑞的健康讲座2
吃花生米也要注意,如果要吃先把红衣给剥了,就那红衣凝血功能不花生米高40倍,所以欧洲现在的花生米都是剥了皮的,咱们现在的花生米,炒花生米,煮花生米,五香花生米都带皮,很不科学｡带皮不要紧,你把他剥了再吃｡血凝高了容易心机梗死｡植物里面最好的东西是花粉,因为花粉从美国总统里根开始,里根用了20年花粉,到78岁高龄还日理万机,他现在还活着呢,虽然有点痴呆了｡但是花粉现在出名了,欧洲现在掀起花粉高潮了,
冬季怎样进补
冬季怎样进补(飞华健康网)冬令进补,是我国传统的防病强身､扶持虚弱的自我保健方法之一｡冬季是一个寒冷的季节｡祖国医学认为,冬令进补与平衡阴阳､疏通经络､调和气血有密切关系｡老年人由于机体功能减退,抵抗能力低下等,在寒冷季节,更宜进行食补｡这对改善营养状况,增强机体免疫功能,促进病体康复等方面,更能显示出药物所不能替代的效果｡冬令进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主｡根据中医“虚则补之,寒则温之”的
北大著名教授柯瑞的健康讲座1
我根据北大著名教授柯瑞的健康讲座遍听遍写的,写的时候尽量保留了作者的原汁原味,有点长,但希望大家认真的看,我是学保健的,能感觉到教授讲的真的很精彩,多活10年不是梦,就看你想不想｡觉得有用的话尽量把帖子顶起来｡我只在QQ论坛这里贴出来,如果能有人贴到别的地方让更多的人看到就更好了｡听说今天下午许多同志要看球｡我想比球还重要的是人的健康｡有句格言说:地位是临时的,荣誉时过去的,金钱是身外的,只有健康
三招自疗老年人的腰痛
老年人如长时间久坐不动,很容易导致腰肌萎缩,促使纤维环脆弱或退变,进而引起髓核突出,压迫后方神经,导致下肢疼痛｡下面介绍几种自疗“腰痛”的方法｡ 后弯腰:背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后｡将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的最大限度后复原,反复做18次｡动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进｡ 垫软枕:仰卧位,将高约10厘米的软枕置于
搓捏双耳可以祛病延年
搓耳:双手掌轻握双耳廓,先从前向后搓49次,再由后向前搓49次,以使耳廓皮肤略有潮红,局部稍有烘热感为度｡每日早､晚各一次,搓后顿有神志清爽､精力倍增､容光焕发的感觉｡若患有某些慢性疾病,在搓耳之后,还应搓相应区域,如高血压者,用拇指搓耳轮后沟,向下搓时用力稍重,向上搓时用力稍轻;低血压者,用力搓的程度恰好与高血压相反｡若患腰腿酸痛者,用拇指从上向下搓捏耳舟区域｡不过,食指用力稍重,拇指仅扶持而随
60岁登上健康之路(2)
◆洪昭光心理平衡 一面镜子三个“三”心理压力是疾病之源如果心态不好,爱着急､爱生气､没事找事､没气找气,整天跟自己过不去,这样的人死得最快｡健康的第四大基石——心理平衡｡它是我们健康最重要的方面｡人要健康,最为关键的是心理健康,心态好｡人们要想健康100岁,四大基石中的第四条,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%｡心理平衡对身体健康是最重要的｡谁能保持心态平衡就等于掌握了身体